Hehe ja to dopiero suchar jestem :p a waże prawie 70kg Nie wiem jakim cudem tak malo ważysz xD , wygladasz na wiecej :)) No i oczywiscie gratki za postep , jeszcze i nas kiedys masa dopadnie :P ( mam nadzieje) Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-12-28 19:20:21
[...] cię leciutko, samochód ważący 2000 kg, jego prędkość niewielka jakieś 30 km/h ... Albo mający 1 km/h pociąg. Trochę nieproporcjonalnie. Jak się ma 120 kg zawodnik do 70kg? tak samo jak 2000tonowy pociąg do 2 tonowego samochodu? Chyba nie? Podsumuje, rozwijanie mięśni przez zwiększanie ich szybkości kurczenia, czyli trening worek, gruszka [...]
120kg koxa zmiótł by z powierzchni ziemi boxer wagi piórkowej - nie oszukujcie się panowie. Masa robi wrażenie, przeciwnik może się przestraszyć wyglądu, ale jak trafisz na 70kg leszcza, który coś potrafi to i tak nie masz szans.
[...] PRZYSIAD TYLNI: nie wiem - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: [120kg - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110kg - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie wiem ok 70kg - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie wiem - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :przez 3 miesiace MASA [...]
[...] Na redukcji ok 1g Źródło tłuszczy mozesz dostarczać nie tylko z oliwy z oliwek,orzechów,ale równiez z ryb ,zawiera równiez zdroqwe tłuszcze omega 3,awokado, Pzdr 70kg, cel masa of course. trening 3x w tyg, kcal jem 3300, bo obecnie nie mam pracy, ale jak znow wskocze do roboty, to z 3700/3800 - bo jak juz pracuje to fizycznie;p PT2: [...]
[...] łączony: klata-bic, plecy-tric, barki-nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc- kończe na 70kg, przysiad kończe na 80 kg martwy kończe na 110kg no i 2 zdjęcia sylwetki: http://s2.ifotos.pl/mini/pppJPG_spepese.jpg http://s2.ifotos.pl/mini/plecyJPG_spepesa.jpg [...]
[...] diete Przeciwskazania: brak SUple: magnum 8000 Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ostatnia seria 85, mc ostatnia seria 70kg, wycsikanie na lawce lezac ostatnia seria rowniez 70kg Zmieniony przez - kuki w dniu 2011-12-02 09:43:20
[...] dziś dzień 5'ek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 3 (porażka) dużo tych serii na 5'kach wychodzi Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: ciąg - 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 160kg x 5 / [...]
[...] (łokieć czułem ale minimalnie) generalnie - R E W E L A C J A Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 3 (porażka) tutaj też poszło elegancko, 3 ostatnie serie szły bardzo ciężko dziś technicznie było już dobrze jest filmik [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : ćwiczę ponad 2 lata w tym nie cały czs na siłowni lecz tez w domu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka kulturystyczna + sztanga 70kg [...]
[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 1*12*55kg, 1*10*65kg 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 1*12*60kg, 1*10*70kg 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 1*12*9kg, 1*10*11kg 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 1*12*15 cegła, 1*10*17 [...]
wyciskanie na barki 70kg 6 razy, rdl 100kg 6razy, wioslowanie 70kg 6razy, przysiady 100kg 6razy... Teraz nie widze zadnego progresu (moze dlatego ze w styczniu prawie w ogole nie trzymalem diety) ale od dzisiaj juz od nowa zaczynam diete. A co do planu to pozniej jak wroce do domu przeczytam to co mi podales w poprzednim poscie. Gdybym widzial [...]
No jednak nie, ale czemu mi tak ta waga leci, chciałem 77-79 pas ale nie kosztem 70kg bo to już troszkę przesada by była. W tamtym tygodniu micha trzymana i dodatkowo masa podjadania, czekolady, żalki itp, dzień w dzień chyba (ciotka tego nazwoziła a powstrzymać się nie mogłem) :-) a waga nadal -1 leci. Już jestem wieszakiem ale zredukuję ten pas [...]
[...] na silce nawet na mase ale bez uzywania koksow(normalne odzywki), po 4 latach takiego treningu nabralem ponad 20 kg masy miesniowej bez wiekszej utraty szybkosci(wazylem 70kg przy wzroscie 186cm-teraz od 93 do 96), wiadomo ze pewien spadek szybkosci bedzie ale warto... przy wadze 60-70kg jeden strzal od goscia z masa 90-100kg moze sie [...]
[...] 22,5kg, 10 x 25kg uginanie ramion ze sztangą : 12 z 15kg, 10 x 17,5kg pompki w podporze tyłem : 12 x masa ciała + 10kg, 10 x masa ciała + 10kg wspięcia stojąc 3 serie po 70kg max ok 40 powtórzeń jakieś tam ćwiczenie na brzuch w 4 seriach Trening udany, HP coraz bardziej daje o sobie znać. W przyszłym tyg trochę zmodyfikuję jeszcze plan, [...]
[...] Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 6 x masa ciała (z pomocą faza pozytywna) 5. Wiosłowanie 12 x 45kg 10 x 47kg 6. Przysiady ( 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 7. Uginanie ze sztangą 12 x 20kg 9 x 22kg 8. Wyciskanie wąskim 12 x 30kg 10 x 32,5kg Wyciskanie wąskim i uginanie - superserie. Fajny trening, zastanawia mnie czemu [...]